Πρόγραμμα Αθλητικής Βελτίωσης στο Μπάσκετ υπό την καθοδήγηση του Γιώργου Καρατράντου

Πέμπτη 30 Απριλίου 2020

Πρόγραμμα Αθλητικής Βελτίωσης στο Μπάσκετ υπό την καθοδήγηση του Γιώργου Καρατράντου

Η πανδημία του COVID-19 έχει αλλάξει τις ζωές όλων των ανθρώπων και η επίπτωση στον αθλητισμό είναι πρωτόγνωρη, οι αθλητές έγιναν ανενεργοί, οι αγώνες σταμάτησαν. Είναι πολύ σημαντικό ο αθλητής να επαναπροσδιορίσει τους στόχους του, να αποκτήσει κίνητρο για προπόνηση ξανά και βλέψεις για την αγωνιστική-αθλητική του συνέχεια και μ' ένα ατομικό πρόγραμμα αθλητικής βελτίωσης θα βοηθήσει στην ομαλή «επαναφοράς» της φυσικής κατάστασης (δύναμη, ευλυγισία, αντοχή) θα ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες των τραυματισμών από την αποπροπόνηση και προετοιμαστεί για την νέα μπασκετική χρονιά. SPORTSOFFICERS -Μαριάννα

Α) ΑΤΟΜΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ

(4εβδομάδες και περιλαμβάνει ασκήσεις στα εξής θέματα) :

1. Βελτίωσης ευλυγισίας και εύρους κίνησης των αρθρώσεων
2. Πρόληψη και αποκατάστασης τραυματισμών
3. Βελτίωσης δύναμης και μεγιστοποίησης απόδοσης (στο μπάσκετ)
4. Προπόνηση δύναμης κορμού και σταθεροποίηση αρθρώσεων

Το πρόγραμμα είναι ατομικό ανάλογα το προπονητικό επίπεδο και την ηλικία του αθλητή/τριας, τους στόχους του, υποστηρίζεται από φωτογραφίες ή βίντεο για την καλύτερη επεξήγηση των ασκήσεων.

Β) ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΟΜΑΔΑΣ ΜΠΑΣΚΕΤ

(4 εβδομάδες) και περιλαμβάνει:

1. Βελτίωση ειδικής αντοχής στο μπάσκετ μέσα στο γήπεδο.
2. Ασκήσεις πρόληψης και αποκατάστασης τραυματισμών.
3. Προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας στο γήπεδο.
4. Ασκήσεις δύναμης και σταθεροποίησης αρθρώσεων για το μπάσκετ.

Το πρόγραμμα απευθύνεται σε προπονητές ή ατομικά σε αθλητή, προσαρμόζεται στην περίοδο που θέλουμε (μεταβατική ή προαγωνιστική), υποστηρίζεται από φωτογραφίες ή βίντεο για την καλύτερη επεξήγηση των ασκήσεων.

Και τα δύο προγράμματα είναι σύμφωνα με τις προπονητικές μεθόδους και ασκήσεις που χρησιμοποιώ στις ομάδες και με αθλητές που έχω εργαστεί μέχρι τώρα.

Στον αθλητισμό ΤΥΧΗ ονομάζουμε όταν η μεγάλη και συνεχής προσπάθεια (προπόνηση) συναντήσει την ευκαιρία (αγώνας). Η προσπάθεια ξεκινά, η ευκαιρία αργά ή γρήγορα θα έρθει και πρέπει να είμαστε έτοιμοι, πρέπει να είμαστε καλύτεροι από πριν. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει ένας αθλητής τώρα, με σωστό πρόγραμμα και συστηματική δουλειά τόσο πιο μικρή προσαρμογή θα χρειάζεται μετά.

Μην χάνεις χρόνο, ξεκίνησε τώρα.

Επικοινώνησε για περισσότερες λεπτομέρειες στην σελίδα μου στο facebook